نرمش

دو حرکت برای سفت کردن ران و باسن,ورزش,نرمش,مجله جادوی کلمات,حرکات ورزشی,ورزشی,خبر ورزشی,روش های ورزش کردن,آموزش ورزش,آموزرش نرمش,

خوش آمدید

به جادوی کلمات ؛ سایت سرگرمی تفریحی خوش آمدید

از خانه بذر | بانک بذرهای کمیاب دیدن فرمائید

آخرین پست های انجمن وبلاگ نویسان

تالارهای دوستانه

ورزش های مناسب در درد های کمر

ورزش های مناسب در درد های کمر

ورزش های مناسب در درد های کمر

در این گزارش حرکات و ورزش هائی را برای افرادی که از درد کمر دیسک و سیاتیک رنج می برند گنجانده شده است.

بازدید : 6017 نفر

تمرین 1 : نزدیک کردن زانو به قفسه سینه
موقعیت شروع : به پشت روی یک سطح سفت، دراز بکشید.
حرکت : دستها را در پشت ران حلقه کنید
و آن را به سمت قفسه سینه بکشید.
پای مخالف را روی سطح صاف نگه دارید،
این حرکت را به مدت 10 ثانیه انجام دهید
وسپس پاها را تعویض و حرکت را تکرار کنید.
در طول انجام حرکت درد نداشته باشید.--

+ در ادامه با ما باشید »»»

برای دانلود و مشاهده متن به ادامه مطالب مراجعه کنید . . .

  • 06 آبان 1393
  • 0 دیدگاه
  • 547 بازدید
ادامه مطلب

دو حرکت برای سفت کردن ران و باسن

ورزش | دو حرکت برای سفت کردن ران و باسن

عضلات گلوتئال یا عضلات باسن ( سرینی) از جمله عضلات تنبل بدن محسوب می شوند،با توجه به تجمع چربی در این ناحیه و نشستن های طولانی مدت روی صندلی و یا اهمیت ندادن به  تناسب اندام در ناحیه ران و باسن باعث افتادگی باسن و از فرم افتادن آن می شود .اگر به دنبال بدست آوردن ران و باسن خوش فرمی هستید در این مطلب دو حرکت ساده را برای شما آماده کرده ایم.این حرکات در عین سادگی تأثیر بسزایی روی تقویت و سفت کردن ران و باسن دارند.

+ در ادامه با ما باشید »»»

برای دانلود و مشاهده متن به ادامه مطالب مراجعه کنید . . .

  • 24 شهریور 1393
  • 0 دیدگاه
  • 394 بازدید
ادامه مطلب